Mobility képzés felépítése.

Mobility alapfogalmak

A hajlékonyság fejlesztésének módszerei. 

Nyílt kinetikus láncban.

Lapocka kontrollált ízületi körzés (CAR)

Zárt kinetikus láncban.

Kontrollált ízületi körzés (CAR)

Kontrollált ízületi körzés (CAR)

Kontrollált ízületi körzés (CAR)

Kontrollált ízületi körzés (CAR)

Kontrollált ízületi körzés (CAR)

Kontrollált ízületi körzés (CAR)

Kontrollált ízületi körzés (CAR)

Kontrollált ízületi körzés (CAR)

A váll mozgásai és anatómiája röviden.

Nagy és kis mellizom nyújtása.

A váll és mellkas elülső részét nyújtja. 

FRC gyakorlat. 

FRC gyakorlat. 

Eszköz: habszivacs tégla, vagy más akadály

Botot vagy habszivacs téglát is használhatsz hozzá.

Aktív terheléses gyakorlat

Aktív kirotáció mellkasnyitásban.

Ellenállásos kirotáció mellkasnyitásban.

Segédeszköz: bot

FRC gyakorlat

Aktív terheléses gyakorlatok

Nagyobb hajlékonyságot igénylő gyakorlatok

FRC gyakorlat.

Eszköz: bot

Összetett, több irányt használó vállmozgások  

Összetett mozgás, terhelés alatt.

Összetett, koordinációt fejlesztő gyakorlat. 

Tehermentes és terheléses helyzetben.

Alkarizmok nyújtása és fejlesztése.

Segédeszköz: bot

Segédeszköz: bot 

Fél órás gyakorlás, fókuszban a váll. 

Combhajlítók nyújtása.

Combhajlítók nyújtása ellenállással.

Hevederes FRC gyakorlat. 

Combhajlítókat nyújtja, csípő hajlítóit és combfeszítőket erősíti. 

Ellenállásos gyakorlat.

Csípőhorpaszt és combfeszítőket is nyújtja. 

Aktív terheléses nyújtás. 

A csípőhorpasz nyújtások aktív gyakorlatai.

Sissy squat és előkészítései. 

Több ízületet fejleszt.

Aktív terheléses gyakorlat.

Összetett gyakorlat. 

Aktív terheléses gyakorlat. 

Előrehajlás keresztezett lábbal. 

Külső csípőizmok (és csípőhorpasz) nyújtására.

Aktív terheléses gyakorlat. 

Két gyakorlat. 

Közelítők nyújtása kezdőknek.

Közelítők hátulsó részét nyújtja. 

Belső combizmok alapos nyújtása.

A gyakorlatot "drop stance" néven is ismerheted. 

Boka és térd gyakorlatai.

Egyensúlyozás a lábfej 4 részén.

Csípőmobility óra

Rövid elmélet a gerinc mozgásairól. 

Anatómiai alapmozgások fejlesztése. 

Könnyű, koordinációs nyakgyakorlatok. 

Nyaki gerinc fejlesztése. 

Nyaki mobilizáció. 

Páros gyakorlat. 

Koordinációs gyakorlat.

Előre- és hátrahajlás.

Kezdő gyakorlatok. 

Páros gyakorlat, kezdőknek is ajánlott. 

Páros gyakorlat. 

Felfelé néző kutya progressziók.

Minden szintnek. 

Mély hátrahajlítás falnál, hengerpárnával. 

Páros gyakorlat.

Komplex mozgások.

Alulról indított oldalráhajlások.

2 gyakorlat

Gerinccsavarások

Tehermentes helyzetben. 

Szagittális hullámok

Nyílirányú gerinchullám, fal nélkül. 

Ha már fal nélkül jól mennek a gerinchullámok, így nehezítheted, 

Gerinchullámok más mozgások részeként. 

Akkor kezd el, ha a szagitális hullámok már mennek. 

Gerincet és mellkas ízületet mobilizálja. 

Akkor kezd el, ha a vízszintes körzések már nem okoznak gondot. 

Elsősorban ágyéki gerincet mobilizálják. 

Komplex koordinációs feladat.

Komplex koordinációs feladat. 

Teljes mobility gyakorlás.