Ha nincs időd egy komolyabb gyakorlásra, de szeretnéd, hogy jól induljon a reggel, ez a 15 perces átmozgatás segíthet!
Az órán a kézenállásba való emelkedésnek egy speciális formáját, az úgynevezett puppy press-t készítjük elő. Ehhez fontos a csípő megfelelő nyitottsága, valamint a kézenállás helyes technikai kivitelezése is.
Ezen a női alkalmon egy kicsit dinamikusabb, áramló-flow jellegű gyakorlásra számíthatsz, amely során a gerincet és a csípőt lágy, hullámzó mozdulatokkal nyitjuk meg.
Az rövid gyakorlás során az egyensúlygyakorlatok felépítésével foglalkozunk, ami ebben a formában nem csak a testtudatot fejleszti, hanem az idegrendszer aktiválásán és harmonizálásán keresztül az elme megnyugtatására és stabilizálására is hatékony eszköz lehet.
A kezdőbbek számára összeállított gyakorlás a csípőt különböző irányokból nyitjuk és mobilizáljuk, ami segít egészségesen tartani ezt a fontos ízületet.
A gyakorlás során felkészítjük a testet az alkarállásra: megnyitjuk és stabilizáljuk a vállak területét, valamint aktiváljuk és erősítjük a törzsizmokat, melyek szükségesek az alkarállást biztonságos gyakorlásához.
Kezdőknek és középhaladóknak ajánljuk Gergő hatha jóga gyakorlásait, melyeket a Mandala Jóga Nyugati stúdióból közvetítünk minden hétfőn 17.30-tól.
A gyakorlás a harántspárga felé vezet: alapos bemelegítés és mobilizálás után a legfontosabb izmok aktív és passzív nyújtásával juthatsz el akár a teljes spárgáig.
A gyakorlás a kezdőbb, hasonfekvésből indított mellkasnyitásokkal foglalkozik, szem előtt tartva a preventív szemléletet és a megfelelő előkészítést.
Olyan haladóbb ászanákkal találkozhatsz a gyakorlás folyamán, amelyek a test két oldalának keresztezésével erősítik a törzs izmait és javítják a mozgáskoordinációt.
A gyakorlás során a combok külső részén lévő izmok fokozatos nyújtása és mobilizálása mellett a keresztező irányú mozgásokra fókuszálunk, mely mind az egyensúly fejlesztésében, mind a törzsizmok erősítésében fontos.
Haladó Gerincjóga gyakorlás, ami a táncos pózra készíti fel a csípőt és a vállat. Tedd a matracod a falhoz, mert sok rávezető gyakorlathoz fogjuk használni a falat.
A teljes testet hatékonyan átmozgató gyakorlás, Gyöngyvérre jellemző precizitással és részletességgel. Kezdőbbek számára is végezhető, de elsősorban haladóbbaknak szól, főleg a rengeteg hasznos információ miatt!
Egy könnyű, mégis intenzív gyakorlás, ahol a csípő körüli izmokat mobilizáljuk, majd váltakozva aktív és passzív gyakorlatokkal igyekszünk helyreállítani az egyensúlyt.
A gyakorlás kitüntetett figyelmet fordít a medencealap tudatosítására, illetve a záróizmok aktiválására, melyet a légzéssel hangolunk össze, hogy kialakítsuk a szükséges belső figyelmet.
Ez a nőijóga gyakorlás a medencealap, a záróizmok, a méh és petefészkek területére fókuszál, melyeket először finom körzésekkel és ringatásokkal tudatosítunk, majd az úgynevezett istennőpózok variációival erőteljesen aktiválunk.
A gyakorlás során a kobrapózt és változatait építjük fel fokozatosan, amelyek főként a ciklus első felében javasoltak, mert jól energetizálják az alhasi szerveket, energetikailag pedig segítik az erre a fázisra jellemző nyitottság megélését.
A gyakorlás során lépésről lépésre építjük fel a tevepózt, minden olyan területet előkészítünk, ami problémás lehet kezdőbb gyakorlók számára a helyes kivitelezésben.
Az óra során a váll mobilizálása mellett az egyensúlygyakorlatokkal dolgozunk, majd a kettőt kombinálva is végzünk gyakorlatokat.
